[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [5.89]少儿知天下 [9.37]天天八分钟 [10.63]少儿知天下乘坐熊猫天天森林大巴车 [15.13]我们出发啦 [18.16]本节目由人本智慧 [19.92]凤凰fm出品 [21.44]环球网审核监制 [24.33]没有自我控制 [27.23]延迟满足 [28.49]分散注意力 [29.71]时间管理训练 [31.29]国际冬奥会是今天的动力能源哦 [35.74]前方到站 [36.64]生活馆 [39.9]嗨小朋友 [41.12]今天我们要一起探讨的话题是自我控制和延迟满足 [47.02]这两个技能可以帮助我们更好的完成任务 [50.26]取得更长远的成功 [52.44]从前来一挺神奇的对吧 [54.88]别急 [55.81]通过几个有趣的故事和实践小技巧来解锁这些隐藏技能吧 [61.5]先来听一个真实的趣闻故事 [64.54]从前有一些科学家邀请了一群小朋友参加一个实验 [68.88]他们给每个小朋友一块棉花糖 [72.47]然后告诉他们 [74.05]你可以现在就吃掉这块棉花糖 [76.67]或者等十五分钟后再吃 [79.51]如果你能等 [80.81]我们会再给你一块 [82.51]这样你就有两块棉花糖 [85.270004]结果有些小朋友立刻就吃掉了棉花糖 [88.75]而有些小朋友则努力控制自己分散注意力 [92.75]最终成功等到了科学家回来 [95.39]他们得到了两块棉花糖 [98.229996]科学家们发现 [99.07]那些能能够延迟满足的小朋友 [101.86]长大后在学习 [103.42]工作和生活中都表现的更好 [106.54]这就是延迟满足的厉害之处 [111.15]那什么是自我控制和延迟满足呢 [115.59]自我控制就是当你面对诱惑时 [118.19]能够管住自己的行为 [119.95]而延迟满足则是一种愿意为了更大的回报而等待的能力 [125.65]比如你在做作业时 [127.47]想要立刻放下笔去玩游戏 [130.15]但是如果你能够完成作业后再去玩 [133.29]你会发现 [134.13]不仅作业完成的更好 [136.19]玩的时间也更开心 [138.94]下面来听一个名人故事 [141.72]说到坚持和自我控制 [143.64]我们不得不提珍妮特 [145.8]穆里亚克 [147.1]一位著名的日本提琴家 [150.12]珍妮特小时候学习提琴时 [152.24]常常感到枯燥乏味 [154.28]但他知道 [155.18]只有坚持练习才能成为杰出的提琴家 [158.74]于是 [159.38]珍妮特每天规定自己必须练习两个小时的提琴 [163.68]才能有时间去玩耍 [165.7]有时他的朋友们邀请他出去玩 [168.22]他也会选择先完成练习 [170.56]再去享受自己的休闲时光 [172.95999]他用自己强大的自我控制力和延迟满足的能力 [176.84]最终成为了一名世界级的提琴家 [180.05]他的故事告诉我们 [181.47]只要我们能够控制自己 [183.29]并坚持不懈 [184.73]就能实现自己的目标 [187.93]那如何提高自我控制和延迟满足能力呢 [192.82]一 [193.24]制定小目标和奖励 [195.84]设定每日或每周的小目标 [198.45999]然后给自己一些奖励 [200.32]例如 [201.16]如果今天完成了所有家庭作业 [203.86]你可以奖励自己玩二十分钟的电子游戏 [207.0]这样不仅能让你更加有动力去完成任务 [210.28]还能加强你的自控能力 [213.08]二 [213.68]分散注意力 [215.61]当你特别想立刻去做某件事情 [218.29001]比如吃零食或看电视 [221.05]不妨尝试转移注意力 [223.37]你可以先做一些其他的事情 [225.55]例如看书 [226.95]画画 [227.61]或者和家人聊天 [229.25]这些活动可以帮助你忘记眼前的诱惑 [232.45]最终实现延迟满足 [235.41]三制定计划 [237.73]每天晚上花几分钟时间为第二天制定一个计划 [242.21]比如 [243.2]明天我要完成所有数学作业 [245.79]我要练习三十分钟的钢琴 [248.05]这样不仅让你对即将到来的一天有一个清晰的认识 [252.29]还能有效增强自我控制力 [255.74]四模拟游戏 [258.34]可以尝试进行一些角色扮演的模拟游戏 [261.62]例如 [262.38]假设自己是宇航员 [264.26]需要在太空中完成重要任务后才能获得奖励 [268.5]此类游戏不仅可以训练自我控制 [271.52]还能让这一过程变得更加有趣 [275.25]为了更好的掌握这些技能 [277.11]我们可以进行一些小训练 [279.65]一正面训练 [282.28]每天花五分钟时间静坐下来 [284.94]闭上眼睛 [285.94]专注于呼吸 [287.44]这种训练能够帮助你提升专注力和自控能力 [291.91]二 [292.55]时间管理训练 [294.74]给自己设定一个任务 [296.48]比如完成一页作文 [298.4]然后设定一个时间限制 [300.54]例如二十分钟内完成 [302.56]这样不仅能够提高效率 [304.32]还能锻炼延迟满足 [306.9]三自我反省 [309.28]每晚入睡前花几分钟时间反省一下今天做的好的地方和不足的地方 [315.7]思考如何在未来可以更好的控制自己 [319.06]进行改进 [321.09]好啦 [321.57]小朋友们 [322.49]自我控制和延迟满足是非常重要的技能 [326.29]他们能够帮助我们在生活中更好的应对各种挑战 [330.29]取得长远的成功 [332.29]请记住 [333.21]从今天开始 [334.65]用这些小技巧来锻炼自己 [337.25]让我们一起成为更棒的小朋友吧 [341.77]历史上的今天 [345.54]一九九二年二月二十三日 [347.9]是一个永在中国体育史册的日子 [351.46]这一天 [352.02]在法国阿尔贝维尔举办的第十六届冬季奥林匹克运动会上 [357.91998]中国实现了在冬奥会上奖牌零的突破 [361.5]哦 [362.36]中国女运动员叶乔波在这一天创造了银史 [367.2]她在女子五百米速滑比赛中表现出色 [370.42]以微弱的差距获得了银牌 [373.0]这是中国首次在冬奥会上获得奖牌 [376.49]紧接着 [377.21]在一千米速滑比赛中 [378.93]叶乔波再次斩获银牌 [381.53]她的出色表现让全世界都看到了中国冬季运动项目的实力和潜力 [388.43]叶乔波的成功并非偶然 [390.55]而是他长期刻苦训练和坚持不懈的结果 [394.71]除了叶乔波 [395.79]中国另一位运动员李琰也在这一天获得了一枚银牌 [400.71]他在女子短道速滑比赛中取得了优异的成绩 [404.95]这两两位运动员的佳绩共同铸就了中国在冬奥会上的辉煌时刻 [410.84]这个事件对于中国冬季运动的发展产生了深远的影响 [415.41998]他激励了一代又一代的中国运动员在随后的冬奥会上不断努力 [421.26]取得更好的成绩 [423.06]同时也让世界看到了中国体育的崛起和进步啦 [433.99]今天的天下之旅就到这里啦 [436.27]你也可以把新鲜事分享给小伙伴和家人 [439.75]如果你对某件事情感兴趣或者有疑问 [442.91]可以关注公众号 [444.21]熊猫天天AI故事 [446.15]向AI育儿宝典提问 [448.29]与熊猫AI互动问答哦 [450.81]人本AI问答你的人生 [453.25]附驾 [453.93]我们明天再见呀 [459.24]你只会