本字幕由TME AI技术生成 the 大家好 欢迎来到本期的半导体FM 我是宋老大 大家好 我是大小正 你隔离隔离 呃 最近甲流很多 大家注意防护吧 这一期我们聊减肥 开头看你前面的什么东西 呃 是上次 你上次有减肥的想法 看什么 有印象 有印象 嗯 两个月之前 三个月之前 我基本上阶段性 阶段性 每隔那么一段时间 就想减自腿 而是减 减肥 是这样 是短暂性突出嘛 就是持续性控制等死 是这样 咱俩的体型就是摆正 你没有想过 我现在还在思考 咱俩为啥要聊减肥的 我说的有点这个配不上 我刚才就抬头看到这东西 我 我是减 减肥的 嗯 你减过过 我 我小时候也不种过 我是 呃 七斤六两 我小时候还行 我是有一次过年啊 去乌鲁木齐那会儿 然后上 上我舅家 嗯 我老在 我记得当时一天我能炫三筐那个糖 糖橘 然各 各种吃 疯狂吃 回来之后 减 减下 下来了 去这个爷爷奶辈儿家里 几乎是没办法停止进食的 呃 还行 我奶 我奶是就是一直致力于让我减肥 嗯 他对于健康养生这一块 还是 就是比较比较 比较那个 重视 重视啊 就之前我小时候 他天天看那个养生堂啊 天然维生素c赞助的养生堂 北京的养生堂 档栏目目 天天一个 就是我 我 我三代 我三代从 从从事这个医学行业 我三代从事减肥行业 这么一个老专家 老教授 买了 买了多少上档吃饭呀 没买东西 不买东西 不买 不买东西 纯看 纯给人家提高舒适率啊 不买东西 纯看 我有 就过去看看那个 唉 还 还把我拉过来一块看看 说这个 他说的特别符 说这个人的这个肾脏啊 主管什么的 少喝凉的 这个 就 就 就给我说这种心脏的感觉啊 心脏 左心房 右心肠 左心是有心神和纯上当瘦的 对 然后一直到上艺考之前啊 那会儿我是减了 减下来了 你废话 婚姻必须是有要求的 我减了不少 嗯 减了不少 还行 那个 还行 其实减肥其实没有那么痛苦 主要是有人监督 嗯 得有人一块儿 得有人一块儿 倒也不是 就是 就是你每天回家 尤其时间上学 你在上学不吃 很花钱 上学是最好减肥的饮食 意人多 不是人多 因为那会儿你 你的饮食是你自己冻着的啊 你回家 家里这么大 你吃啥也不 也不至于像你出来之后 就是你可能今天想吃个东西 然后可能就手贱 就手贱就下单了 就过来了 家里虐在问我 倒也不是 当时其实还行 就短短 住嘴 迈开腿 我很小就是 是这样 我有印象 应该是初二 我看差不多 我初二的时候 我喜欢我们隔壁班一个女老师 哎呦 就巨年轻 然后巨好看 哎呦 呃 纯是当就是你 对你说就行了 就是未来的样 未来的那种样子 喜欢憧警 对对对 就是对强者和这个美丽事物的基本憧憬 你说就好 对 然后当时就是她 她 她特别有名 嗯 对 特别有名 然后在我们年级也特别有名 嗯 啊 我们班男生都喜欢那女老师 嗯 看我们班还是都挺早熟的 特别好 对 然后那女老师去了健身房 我们班男生全去了 哎呦 他能畜什么 这么回事 就是我跟你说 那个健身房 因为那个女老师在我们那个年级特别有名就特别有名的美女老师 教英语的 不是教英语 教语文的 喂 新来的那个二十三啊 对 然后就是她在我们旁边那个班 然后我们那个最后一个靠窗的位置可以看到她 然后我们班男生就抢那个位置 哎 鼻音老是美的特别吓人 怎么说 就 就特别美 特别美 对 我印象里就特别美 你形容词这么匮乏 对小孩儿 对 人家就是那种单纯的就是对纯美貌的折服啊 对吧 你初中那会儿也不是那个那么复杂的人 就是小小佬啊 对吧 就是当时所我们班所有男生就是折服 纯粹对美丽事物的折磨 特别好 然后后来不光我们班 我们整个年级都是这样 嗯 然后我们那个健身房呢 对 人得月考 表彰大会 嗯 全是 全是这个健身房上全是熟人 嗯 然后老师后面不来了 都是四楼 对 老师后面就不来了 要我我也不来 对 后面就说我们这几个好哥们儿 对 就纯属我们几个哥们 都是真练吗 真练 我们班健身环境特别 就是别的初中班啊 你说要么唠点社会嗑 要么就是唠点玩儿闹的 我们班特别的积极向上 嗯 我们班主打一个什么呢 主打一个体育 体育 我们班是特别爱看NBA 就 就NBA 就是 就是那种 我们班后面两排队就是科比哭了跳楼 跟着一块陪葬的就是 呃 魔的 他是什么情况呢 就班里面聊的东西很健康 嗯 首先 没有攀比 没有攀比 对 我们初中有两个特别有名的副格 那很难得 对 我们初中是完全没有攀比 没有任何的所谓 那种混的的也都什么不好使 为什么么 因为我们班平均均都 都长得利利 而且都健身 可以 你甭管说你是这边那个 那个团这个团的 我们这七八个人一块儿出校门 你也不好使 对吧 然后呢 就是很健康 也没有攀比 我们班有副格 嗯 有 有很多副格 就是很难得的一个环境 是什么啊 当时我们的副跟儿 一天换三双鞋 哎呦 一天三双 对 他上午带一双鞋来 自己穿一双 跑操的时候自己换疯了 下午中午回家 下午再换一双了 那太有生活 然后每一双都是一两千 那肯定 对 然后还有一个哥们儿 家里也特别有 然后跟着他一块儿让换 两个人就每天跟这比 然后我们班平均对这两个人的评价就是 俩傻 对 哎 这个 这个评价很难得 其实在初中的时候啊 确实就是 而且你看 我们班还有越小越容易木情了 对 然后我们班还有那个混的 嗯 就是所谓混的 所以我们学校最后一个考啊 然后呢 不好使 我们班阿杜吧 先拿他那个下 先 先拿他那个啥入手 嗯 特别好 就不要整社会那种 我们初中人全部吃 直接干 对 然后我们班学生上班就上课 一般就聊什么 就聊比赛 篮球赛啦 联盟比赛了 然后还真有聊学习的 嗯 对 然后就 就是环境特别好 但是也不是那种纯傻学习的那种 然后呢 当时我们就 嗯 美女走了 美女老师走了 就剩我们几个傻哥们 卡也办了 嗯 就干什么 就干 我正儿八经干了俩月吧 到现在 为什么 就是 就是第一次减肥啊 就是要薪酬保护起 嗯嗯嗯 就是如果你第一次减肥 直接就是 呃 快速的改饮食啊 快速的进行这个锻炼啊 当然 不要特别极限的锻炼或者极限的那种为了追求吃的都是会干净的 嗯 那种没必要 但是如果你稍微改变一点生活习惯 你就能很快的发现 你的身体会很快给你反馈 那确实 其实减肥最重要的是什么 就两点 一个是新陈代谢 一个是激素水平 唉 说白了 俩都是一个玩意儿 但是呢 新陈代谢跟你自身的饮食和这个运动的东西 多喝水 但是激素水平真的不如 如果诺诺诺诺的话 就是带点点 就是 就是健身和健美 就是我有哥们儿现在有搞健美 健美 对 他是健美 我往给你看过 练的 嘎嘎嘎 那个牛蛙的那种 对 他就是从初 初中那块练 然后他现在一直在练了 对 但是他 他到后面跟我说什么了 就是如果我打三条龙 不是 就是很多人觉得就是短跑 游泳啊 这种是最看天赋 嗯 你的身高 臂展的那些 其实健身更也是很看天赋的 就是你正常大家统一练 呃 那个基础驻肌期 住肌期感觉不出来 腹肌 膝什么为标准 最土的就是有腹肌啊 臂围过三十五 你知道一个 你三十二人 其实是十天的效果啊 所以说 不要去摸认的腹肌 可能你的手离那个屎尿只有五厘米的 只有几厘米 然后那就是 那其实 那咱们改变不了这些激素类的 嗯 你不打药的话 你就是 其实就 其实就是新陈代谢啊 其实就是新陈代谢 那新陈代谢怎么最好问呢 就是三分链 七分时重开啊 不对 三三 三分练 七分吃 没问题 嗯 那吃重要一点 还是这个练 应该是吃 嗯嗯 那我问你 在管住嘴和麦开水之间选择了 那么就 就是最重要的两个 行 就人家 就是我那哥们儿 给我分享 就是你要想 你不说 你不说健身吧 健身太好听 就减肥 最简单的办法就是多睡觉 多喝水 这两部就是最快提高你代谢了 我之前最早看一个叫什么林中立 现在行塌房了啊 嗯 那种儿啊 sonkini sonkini儿thanini 每次就是多喝水 就是多喝水 我看过 嗯 那种哥们有点太 但 但是营养师嘛 对 他可能是 他是有一套自个的理论 就是你的这个体重 反正怎么乘怎么除 有一套 就每天都要打卡 对 他是玩营养那套 嗯 他是纯靠 哦 花钱减肥的 没有真的 他 他吃东西很贵的 就是 如果 就是很多人觉得去健身房已经很贵了 嗯 就是你平时正儿八经活着 然后你去健身房 然后你觉得你就是给减肥啊 健身事业投了 投了一大笔钱了 嗯 对 你在请个私教 小小老师 在上两节课 其实 其实那个是小钱 真正的大佬 就是吃最贵的 冰箱里 牛排 虾 然后蛋是最最次 就是 但是 是 但是是最简单的 嗯 就是大家如果穷 为什么补蛋白质 你就吃蛋就完事了 嗯 但是现在有人说 蛋里面的那个蛋黄啊什么的 你 哎 其实无所谓 穷里不在乎里 你 你吃不了二十个蛋 对 是 就是人体一天要摄入多少蛋白质 你身体少个磷 少个磷 对 就比消消毒 对 你 你一百 啊 不是 就纯身体等重 你一百公斤 一百克 一百克啊 一百克有多少 你想想 一个鸡蛋 大概有五个 三个 不至于吧 我没 我没吃过这么多 一百克的话 那得吃二十个鸡蛋 这个 是这个 这个比例 大概是你身体能消化的 就是一个正常你长了那么多斤的人 嗯 你自己代谢 一天能代谢掉的水平 但是我妈说 鸡蛋 反正我听听我妈说 鸡蛋是有什么 就是多吃不太好 嗯 鸡蛋多吃不好 有一天 但你纯纯蛋黄可以 纯纯蛋 不是纯吃蛋白吗 啊 纯吃蛋白啊 对 纯吃蛋白 狗狗狗纯吃蛋 狗吃蛋黄 狗吃蛋黄 毛会亮 胖的特别好 就是女性 女性 女性 女性一天代谢水平啊 大概有个两三千卡 两三千卡 就 对 你自己算吧 大概一个月一千卡 也没多少 对 然后男性可能就高一点啊 男性可能到三 三四千卡 你像我 一天可能有个八千卡 你也别笑气你 你 你也有个给你 你也有苦福的钱 没事 嗯 就是什么概念 就 就是你一天 你不吃饭 你往那一躺 你身体还要消耗很多啊 就维持这个运动 呃 能量守恒 内率不是多的 对 然后重要的就是你怎么摄入这么些卡路里的 同时 你把你这个饮食比例调整 你比如你把主食比例调低 把 把那个碳水比例调低 你的关键 然后把蛋白质含量提高 然后维生素啊 也 你听说过b没吗 我之前身边有有有 有好多病 他们b都不一样 有些就是吃维生素 嗯 每天一堆堆放下去之后 就当饭吃 吃 每天就吃这么些 然后坚持了 反正挺长时间 几个月 磨几 不 是几个星期 OK 然后人家说 人 人就不太想活了 人就不太想活了 出去 我 我们一般也一块儿出去嘛 出去我们吃东西 在一块儿 看着眼都绿了 屁股就是你就现在有个新说法 叫生酮饮食啊 就你城镇知道吧 偷肉城镇啊 就是 就是玩车的那个 就是经典 经典名人点牛肉面 不要面 吃牛肉面 对 辟谷是可以吃肉的 一个辟谷是不食骨 哦 辟谷是不是不吃饭 辟谷是除了饭都可以吃断糖的 不光是断糖 就是 就是断 断碳水糖 还不光是碳水 碳水这东西很关键 你看晨晨那个脸 现在很多国外的人都用身体饮食 就是纯粹的炒肉 然后 你看 然 然后老 老就特别快啊 到头发 整个人老的特别快 就是白老板没跟你说过谁 我从高三开始就一直病毒啊 就是我每个 每年或者每个月 嗯 我会毕业一两天 啊 一两天 但是别的那边狗 唉 有用用 就 就提高代谢 辟谷最大的用处就是提高你代谢水平和激素水平 就你身体很长一段时间不摄入那个 或者突然一断 然后你再恢复 哎 他 你身体 人的 人的身体很牛逼的 就跟计算机一样 让他知道谁在这手机 对 他 他自己 他自己是会保命的 就是你一直不咋好好吃饭 你身体就 就意识说 这人费劲了 这人肯定是要上饭 要上饭了 当丐帮了 那我就 就帮帮多 多点点纸 如果这种模式 所以为什么减肥里面会有概念叫欺骗餐 欺骗餐的作用就是突然拉高你的各项付出 各项这个进食水平 让你的身体乱了 哎 不对 前两天算的不对 再算一遍 然后他还会给你反馈这种同样代谢的能量 但是你那会儿再用普通的饮数脂 就能一下拉高你的技术权或者带起来 我是去过两次 呃 就是正经去两次健身房 一次次也是初中那会儿 当时快毕业了 我跟我一个 当时一个好妈子 我娜说搞一搞 就是我是 我是 我是 我是大背带 他是系统 就两个极端 什么时候过去 然后请了个私教 俩人请了一个私教 然后当时他是有试听课 是多少钱 我忘了 反正大概几百块钱吧 嗯 就是教你怎么练 怎么样怎么样吧 去了一天 去了一天没了 后面直接没了 当第一天特别踌躇满意 第二天点了汉堡炸鸡 这个炸鸡就是这样 然后第二次就是大学 当时我 我身边有好几个就是壮的 壮 特别壮 就那个肌肉 是真的有一个b围四十的 懂一懂 就是不胖的话 b杯四十 我不埋练 你知道我b备多多钱 我不 我不 我不想赚你b杯多少钱 BV四十啊 我知道 就是人如果不胖的话 BV四十 特别就是那个人 就是一个很恐怖阿诺 呃 鸡腿啊 不是成熟阿诺 是那个阿诺 手枪腿 这个人很好吃 对 咵一大块 然后特别夸张 全拳把我打死 那个人 之前我们玩到 我玩到 啪 给我一拳 我感觉就是手断了 那个软力 嗯 特别夸张 然后当时就抽出完志 我说你带我去练嘛 他说行啊 okok 他刚好想找一个健身搭档 嗯 然后因为他的锻炼方式是很极端的 他是很 他是就是把自己练的就是往前走 一走一步都走不了那种感觉 每天没去练成那样 力竭啊 每天都不是力竭了 再再再 再练一下 就死了 那种感觉 尿学啊 对 起不来我就死 对 然后我说 他说你能坚持吗 我说OK 你随便搞 我只要不死 你把我往死里练 他说 他说OK 我俩就去了 去了 当时坚持 坚持了大概四五天吧 嗯 然后有一次 他是那个自己研究了一套组 就怎么做 怎么把身体上每一块肌肉都锻炼上 嗯 热身组没什么啊 不是 他叫娠透组 生科组 就是内组 做完你就可以 你就可以收拾收拾 准备准备 准备准备走了 就是怕你的意志就跟那个吃的怪人 怪人果实 然后着那个肌肉肉开始 始 啊啊啊 对对对 当时你知道第一天练完有多夸张吗 第一天练完 我点也没法点 我两个手必须垂在上面 它稍微往上起一点都不对劲 起不来 他都不是疼 起不来 感觉你的因为健身长肌肉 它原理就是让你肌肉断裂在重组 嗯 光线撕裂的 就断完了 我的胳膊现在是 就是棉絮 一种棉絮 说明带你练的不对啊 一胳一胳膊的棉絮 然后练了四五 四五天吧 后面有一次 就是坐俯的时候 就是举 往上举东西 那个腰不是要挺着吗 我就感觉不对 不对 那腰使不上劲儿了 然后我去医院一查 啊 完了就你跟你说 你这辈子 你除非你先 那个先先 先别吃饭 把体重先减下来 然后你要再去健身房 你去一次 你就少一天 你就少活一天 你搜 你去多了 你就酸了 所以说 现在就是我已经断绝了那个去健身房那个 那种劲儿的 你的健身 你的健身经历 就是有点 有点儿毛病 我是怎么回事呢 我是大学之前啊 我都是很有劲儿的 嗯 我大学之后 所有的肉变成不包肉 就是武汉的饭啊 真是才在骂武汉 哎 就是 就是大学是正儿八经把我吃垮了 但是高中那会 我是很有劲儿的 浑身都有劲儿 括我初中的时候 嗯 为什么 因为我们很小的时候 像我们 我们班的很多人都在铁教 嗯 然后我初中也在铁教 嗯 我是练那个投掷的 嗯 就练实心球 对 然后标枪和铁柄也玩过了 然后我们实心球就很简单 我好像以前也说过 嗯 就我们负责每天早上吃 吃好早饭 然后过去扔一下实心球 六公斤 你早上如果能扔十五米或者十三米以上 啊 姿势标准的情况 实习车双手的调式 手 单手 手 双手的都行 双手就近一点 我不太 我不太用双 双 双手用腰 腰 然后其实单手也用腰 但是单手用的是腰的扭劲 双手用的是腰的那个张力 要把自己拉的跟弓一样 样 在 在出上 然后我是干单手的 单手 双手 你干十三米 双手干十五 呃 单手干十五米就差不多了 但姿势得标准 就是 如果你一个没练过实心球的人 我教一下你这套动作 你起码能长到三五米是没的 就是你能感觉到 人体是一个很复杂的机器 机器 你像你刚才说 你是第一次去 加上恋爱或胳膊垂按 嗯 那个命题就是说明两个原因 假述一个原因 你是废物啊 就是你是 你是纯虚报啊 你 你肌肉没有 你肌肉没有耐力 然后你的肌肉那个肌酸水平太低 就是导致你那样练 会直接让你就报废 还有一种原因 就是方法错了 你 你费的劲儿主要在你的筋儿和关节上 不在肌肉 不再是肌肉 啊 应该是你现在这股人一般会承认是第二种啊 应该是第一种 因为他是 他是真靠这个东西练出来了啊 而且他 他每次他 他会给我纠正 比如说练背的时候 就是说 感觉你的这个两个 加 加上手 手 你 反正他 他会给你指 就你这个地方不对劲 然后给你说怎么弄确实有用 那你确实能感觉到 你的这块就不用力了 换下一块的用力 这 这感觉觉是有的 就可能我成这个肺 肺 嗯嗯嗯 怪不得你不敢去学人好还就感觉 我 我是 为啥 因为我小时候在体校嘛 初中的时候也体校 嗯 然后我们初中的时候 最闲的就是我们这帮练投掷的 我们这些投掷一共是三个人啊 一共是三个人 有一个哥们还不咋来 他团场特别好 他就不咋来 就 就我们班 我们俩 嗯 我跟我另外一个好哥们儿啊 我们俩每天就跟该溜这样的体校 因为你早上你 你去了也是早读 然后你不去的话 你可以一直到第一节课上一大半 你 你回去 我记得咱这边体校离你那不是挺远 近的很 你来回跑 就是我们山中的二院体校不是在广场吗 对 二院的广场没多远 几路车 呃 九路车直接就过去了 车站你不是来回跑的啊 那可对了 就是三站 然后就很近 去三站 然后我早上反正也坐那个车 我早点下车就行 然后 然后我就 就 就不逛 然后我们当时设了很多 就是了解了很多这种所谓健身知识 今天扫午状态 不是啊 因为有各种跑步的 然后跳远的 就啥都有嘛 体校里面牛鬼神神啥都有 嗯 就是 所以我很小就对这个有了解啊 然后我第一次去健身房的时候 正确练完肌肉应该是什么状态 练完以后 没感觉你胳膊胀起来 哦 没有充血 对 没有 但是你首先关节不能充 关节疼说明你关节有 就不能这样练 嗯 然后就是你肌肉膨胀 睡一觉 第二天肌肉才开始酸吗 啊 对 是这样 是第二天开始 第二天才能疼 那还行 就一般刚练完是不能直接疼的 刚练完直接疼 说明一刚伤 刚练完就是没劲儿本疼 刚练完啊 那 那 那是 那是ok的 就是你刚练完 你肌肉已经撕开了 这个时候叫黄金窗口期 赶快吃饭 一般人家吃什么呢 两根香蕉 搞几个蛋 我去门口吃了碗面 啊 对 我先抽了根烟 他说那个 那个烟特别发现 呃 那个是叫什么蛋笨 呃 不是 就是那个 那个 那个 那个精神 蛋笨不 汗 冲碳 冲碳 烟不什么么 什么都是害碳啊 反正 反正类似这种感觉啊 二氧化碳也是碳嘛 对 没问题 就是我见了好多 见 是见了好多 那个见蝎子中间都几根烟啊 然后我体校的教练啊 那些啊 对我们都不是很严重 因为我们能出成绩 你投 哎 体育就是你有成绩 无所谓了你 我跟你说 你练头是来 你是霍金 但你有了胳膊 但是你有了胳膊就是有劲儿 你单手能扔十五米 十八米 哎 你还是冠军 你不要管你咋练 你以后就是标准你以后就是标准你 体育项目是这样 有人来请教你怎么练的 不知道 扔 然后 然后我们去健身房的时候 我们一帮子人啊 整个人天天学习各种砸知识 当时主要就是练 学什么 就是学人家 呃 人家NBA明星你知道吧 有那种专门的请的营养生动视频 嗯 我们当时就在看那样 嗯 然后当时我就感觉就特别的 就当时那个动作呀啥的 都很OK 就是 健身房分好几种 我们就是正常的规划 比如说你健身房 一星期 一星期可能去个三次 你前一个月 你主要目的可能就是刺激大集群 为什么要刺激大集群 就是被股退 你刺激大肌群 你的身体的代谢水平的基础没度上去 因为你就理解为你是受伤了啊 你手指头破个伤 你身体可能那些东西过去就不是很关键 但是如果你整个胳膊段 就是你整个胳膊上有大口 背上上有大口 你整个身体要去补那一块地儿 或体补这块地儿的同时 你整个人的代谢水平的这个基础运素上去 你身体会进入这个红色警戒状 就是进 进入一种危机模式 所以 一开始健身 要刺激大肌群 后面就要刺激单独的小肌群 没有局部减脂 但是有局部增肌 就是没有说局部减脂 就是说 我今天 我 我做哑铃 做杠铃 我就用右 右胳膊 我右胳膊天生比别人胖 我就哐框练右胳膊了 但是 但是他不会整个右胳膊瘦 呃 不会 整个人还是会啊 因为有氧是整个身体 我记得我听过那个科学解释是 你的锻炼的时候 你的脂肪是通过你的气统 对 主要的是呼出去 我突出去 然后还有就 就出汗 汗和出去去 但其实 其实出汗不太关键 出汗主要是掉的水 现在很多人去健身房 就是经点假努力 就是冒 冒 冒汗儿了 去踩踩 踩上一盆单车 然后过来又干半盆椭圆肌啊 冒冒汗汗 拍个照片 撤 其实这个没啥用 也就是没有完全没有用 就是有氧 有氧跟俯氧区别很大 你像刚才我说有局部增肌 因为你的肌肉是分块的 你可以单独刺激你一个肌群 当然 也会有年代的 比如说你练大臂 那你的小臂肯定也会 也会上 也会稍微来点 但是你 你的脚趾头 你的脚底板肯定没事 嗯 啊 跟你脚底板肯定不挨着 所以说 就是很多人练专门的卷腹啊啥的 不是他这块肚子上的肉下去了 只是他肚子里面的肌肉顶起来 哦 不 不是他没有局部减脂 只要是你喘气特别重的 像靠喘气儿把 把那个身体的脂肪排出的项目 都没有局部的 嗯 你连小拇指都不行 你身体还 你的身体还是会消耗内脏脂肪的 但是有局部的生肌 然后这个就单一肌群的刺激 就是构成了你的这个健身计划 一开始你用大肌群去刺激 刺激完以后 你身体会很快给你反馈 如果你练好背和腿的话 你练一次腿的力竭和背的力竭 你整个人就瘫痪了 我 我就是经常试过 当时我们 我 我当时胖 我当时不算胖的 是挺壮的 嗯 就是初高中的时候 然后我跟那帮人练 那帮人全是体校的 然后他们就跟牲口令 他们就是各种干 就把那个器械玩命干 而且他们练的还是专业的 就是他们看着NBA那个训练技跑做 嗯 当然 我们用不了很高强 然后呢 就是健身房 其实不用去特别久 除非你是做有氧 刚才你说有氧什么的 你干半个小时单车 你中间喝口水 歇歇 五分钟 再去干半小时椭圆机 跑步机 呃 没用 就是有氧 怎么理解 有氧是你身体钱包上的钱 你的微信余额 你的微信余额怎么才能 然后你的支肪是什么 你的支肪是你的银行卡 对 银行 银行卡余额 你的 你的微信余额用完 才会开始扣银行卡的余额能 你可以理解为有氧每天人身体都会带一些余额 你要先把这些油的消耗掉 才会动到你根本上的那些钱 所以 有氧起步是四十五公里 就是四十五分钟以后 你兜里的钱菜花干净 这之后的才开始慢慢消耗你力 这这么高 对 而且 有氧 你想锻炼的话 其实有氧更大更多的作用 不是说 呃 有氧 当然 有氧是很减肥的 如果你长时间的跑步 或者长时间的这种 当然 我说是长时间的 嗯 短时间 短时间 短时间是几乎没用的 嗯 有氧特别经典的两个 一个是两个作用 一个是热身 在你进行这个力量训练之前 你把自己的身体活动干 还有一种作用是刺激心肺 增强心肺功 有氧最大的用处就是刺激心肺功 但是有氧很掉 很掉秤 有氧这个掉秤是综合性的掉秤 你看很多大v吧 就是大 大佬 呃 健身大佬 他们对有氧就是唯恐不及 不做 对 完全不做的 因为你 你说这个靠呼吸啊 带出二氧化碳和脂肪 同时掉肌肉 它 它是会一块掉的 所以说 很多大脑有氧碰都有困难 我听过他们说是你要想增肌的话 就你得先 好 嗯 有这种说法 但是我这个是激素问题 这是每个人体质不一样 玩那么多事 就是想 想增肌的话 就得先 先先增脂 先增重 先增重 再增肌 这个是平台期的问题 但是一般人刚进入健身 碰到的问题根本就是这层面坚持不下来 呃 不是那个 是你刚才说的 就是你像比如说你已经进行了一段时间系统的训练 一段时间系统健康的饮食 一段健康的生活习惯之后 你会发现 你不掉秤啊 嗯 也不长肉了 嗯 然后你每天接着持续 哪怕你把这个饮食做的更纯粹 就鸡胸肉 醋都不沾啊 就生吃 对吧 然后米饭 就生吃米饭 大米 但 但是你发现还是会有 然后 这就是标准的平台期 但是一般人碰换这个融合 一般人到平台期的时候已经满意了啊 一般人是什么呢 天天上个朝九 朝九晚九的班儿啊 然后每天这个点点烟烟啦 喝喝点酒 酒啦 骂 熬熬夜 一熬一个星期熬六五六天 看不到太阳 太阳一看是绿色的这种 那么这种情况是大多数人或者是你 一定是身体有些 有些小问题 嗯 啊 我去第一次健身的时候 我深刻的感觉到 普通人跟我体校认识那帮牲口 完全就不是一个的这样子了 我体校那帮牲口在 在那个跑步机上 开着一百二十的速 就是一百二十那种频率的速 速 对 他们能干他妈三十个小时 多少 三五个小时 我睁睁眼 肉眼可见三十五小时 当然 它中间他们是做叫HIHIT 叫间接性高强度运营 这个普通人热身也很好的给你举个例子 这玩意儿是什么 什么作用呢 就是也是有氧 但是它是怎么个循环 呃 比如说你要跑半个小时 嗯 这个半小时你定义为热身 或者二十分钟 一般人热身就是半个小时左右 对 然后你 你 比如说你定了半个小时 你要这个时间段把你身体进入运动模式 你先快走十分钟 就是你调八十的步平 调九十的步平 不要跑步 快走 快走有什么好处 首先 刺激你的激活你的膝盖 让你的膝盖和整个胯 整个腰 整个背意识到你要开始动了 然后你先十分钟快十分钟快走 然后五 五分钟慢跑 五分钟冲刺跑 再五分钟慢跑 再十分钟快走 再五分钟 八分钟慢走 反正二分十 二三十分钟啊 就看你自个了 然后慢慢的提升你冲刺跑的时间 你慢慢把这个冲刺跑的比重加长 然后你可能就不需要快走了 你可能就是 呃 快走 慢跑 冲刺 然后直接慢 呃 或者直接在慢 慢跑结束直接进 直接进组 这样状态更好 如果你是慢走结束进组的 你身体就可能会颓下去 搞故事 唯一应就是很少的 像有氧 像我们刺激全身肌肉的一个跑步 一个游泳啊 你如果能飞起来的话 你在天上绕来绕去 体操类的 也可以算刺激云 但是一般人呢 是不太可能 一般人把自个儿吊起来都可以 确实很难的 我都 我都把自己吊过去了 就是 所以说 就是 就是有很多这样的健身 小小小小花招 我当时呢 都被那帮牲口练了 然后呢 每一次都让我印象深刻 我见识过 正儿八经有两种 就是真正的让自己身体用精神控制肉体的人 一种就是做详细的周密的计划 比如说我一周 一个星期来健身房三天 嗯 当然 我们初中高中时间更多 我们一天可能能 我一个星期可能能来个 呃 流趟 然后还有人 很多人有 我们当时什么时候去 补休的时候去 那 下午 下一季时间 下午去睡觉 下午去睡觉 然后很多人还有一个误区 就是认为健身的时间越长越好 你知道阿诺健身时间多长 多少 我说的不是头顶尖尖的那个 呃 我知道 说的是施瓦辛格啊 阿诺 施瓦辛格他 你一个星期去健身房三到五次 呃 他每一次的时间 你知道大概是多少 半个小时 嗯 别那么低 一个小时到两个小时之间 一个小时到一个半小时 呃 克里斯 艾文兹美队 嗯 当时他为了做那个啥的时候 就是展现出来不同效果 虽然他当时用特效 但是他也要身体肌肉肉要求 对 他三个月系统训练 呃 他每天就去六十分钟到四十分钟 这么短 对 因为俯仰 如果你认认真真做俯仰 你会发现 时间过得太慢 慢了 太慢就是跟你这个跟你打飞机完全是反过来的 成本 嗯 非常夸张 太慢 五分钟够你做 够你做三组 你身体一旦力竭以后 你做每一组都是煎熬 你一天可能计划只能做六组到八组 做递增组或体减组都可以 就是要么从高重量往低重量 要么从低重量往低重量走 我听了他们说 最后组飞鸟是最近了啊 对 一般 一般就是到那儿 健身房就两种人最值得敬佩 力量是 嗯 一种是干特别大重量的 这种哥们是来这个挑战自己 平 平台 平影 这种硬拉 或者是这种卧推啊 上大的重量是 对 整个肌肉 就是有些人平台期的时候 光靠饮食里面没有用 他就要去靠大重量再去刺激的肌肉 然后还有一种 就是用小众的 你看一个哥们儿 可能p围四五十 然后整个人练的跟阿诺一样 不 他手上拿两个五公斤呢 搁那儿晃胳膊 但其实他可能已经练了四五十分钟 他前面那些轰炸死那些已经干了 你说那帮人是最欺负的 说你 你如果说实在是你想报复社会的话 你就健身房门口蹲着 你就看那些大鸡巴练完 练完 练完飞小舟走下来 你给他打一顿 那不 不太宽瘦 我从初中开始就去健身馆 是吧 高中 包括我在艺考之前 我也去咱们那个学校对面那个 呃 我去健身房那么多年 没有在健身房见那么多 呃 唯一见到的矛盾 就是男女厕所那个 我 男女厕厕 厕所那边 有 有过 过烟那种情侣 但我在 我在训练区 从来没有碰到过任何有矛盾啊 真 真的是一点都没 我 我真没 就是现场碰到过 说吵架了 撕巴了 还是上去动手了 我都没见过 我每 我每年暑假都去 寒暑假都去 我从来没见过说这些健身房干起来 健身房人都特别客气 就是啥都是为了让自个更好的 有那功夫 出如多看看瑜伽裤的 没 那确实实 看看瑜伽裤这个 那你之前买过什么 就是健身产品吗 我买的就是最早啊 就是很多人觉得 你健身 你是可以搞个蛋白 蛋白粉啊 呃 看你体脂过二十以上的人 绝对不要用蛋白粉 对 因为你身体的 你就把理解身体为一个房物 嗯 你身体里面有各种建 建筑材料 水泥砖啊啥的啊 砖就是骨头 水泥就是你的脂肪或者你的蛋白 胖的人 身体里面元素是够的 足够的啊 当然更多的是 当然摄入一些蛋白也够了 但是你过胖的人 你就不需要干那么多蛋白 蛋白粉 你多吃两个鸡蛋 多吃两块肉 把你的饭和米少吃一点就可以了啊 就 就不要去干蛋白粉 因为如果你那样干蛋白粉的话 首先会影响响你肾 嗯 然后你的整一个肠道的消化模式 还有 有些蛋白结节 有些蛋白结节这个东西 对身体伤害很大的 蛋白结晶 呃 你理解为人一天 你身体有工作量 有KPI的 你身体可能脑子里肠 你给胃写好 一天可能能消化多少克蛋白质 消耗多少克碳水 消耗多少克维生素 你过了这个量 你就囤到明天或者后面再用 但是如果你经营一段时间持续的东西 很多人刚买蛋白粉 对 现 现在网上有很多卖那种就奶茶 奶茶口味的那种感觉的 什么抹茶呀 巧克力呀 对吧 还有什么 甚至什么专业奶茶牌子都有 参 参 乌龙那种味道 都 都有那种味道 现在都有了 而且甚至是无糖的 甚至是降糖的 嗯 就是那个蛋白粉 你喝完以后 你血糖不升反降 像有这种就 呃 然后很多人喝着也没有感觉 就跟喝那个护肤奶茶一样的种感觉 就感觉奶味儿可能或者重一点 然后就哐哐喝 一天可能晃炫个两三杯啊 但是蛋白粉就很一杯蛋白粉啊 如果你冲三分之一蛋白粉 三分之二水的话 那一得 得个个二三十克是有蛋白质啊 甚至好一点的蛋白粉能到四五十克啊 当然可能也没那么高了 反 反正 反正很高了 就是它比 因为它是直接摄入元素嘛 嗯 它跟你吃肉一样 你要想吃一百 一百克蛋白质的肉啊 正儿八经就是八块块 嗯 选一块牛排吧 都差不多 甚至二百一 二百克 你吃不完的 那么多肉 人吃肉很饱的 很快的 但是你喝蛋白粉 你感觉不出来 这个蛋白粉类似于 呃 奶茶 巧克力的东西 它是纯能量 身体会优酸消耗成能 酒精 咖啡 呃 还有这个什么可可脂啊 这些脂肪呀 糖啊 这都是挺能的 身体很聪明的 你摄入一堆 你摄入一堆 你人现在吃东西越来越早啊 你一吃可能吃 你一开天点上一堆 哦 里面啥都有 对 里面啥都有 然后你身体会挑拣 然后以最纯的东西先开始分解 比如说你又吃饭 吃烧烤 然后开始喝酒 身体会优先消耗酒 但是为什么消耗它优先消耗的东西但是那个啥慢呢 就因为它浓度高 质量高 元辅不高 就是你平时可能一块肉会把它当蛋白质分解 它也会优先分解 但是你干了一杯蛋白粉下去 你身体里面说 我靠 虽然竟然吃了半头猪 但其实你没有吃半头 你 你是干了那么多能量 而这个就跟高糖的元素是一样的 然后 然后你就堵车了 你身体就堵车了 你第一辆车是蛋白质 第二辆车可能是酒精 然后糖 好 你这些东西吧 但你后面有东西堆着 你今天这个东西 可能身体一天就出去买点东护理完了 你后面堆一堆东西 这个东西就分类了 如果是脂肪 跟脂肪链一结合 胖对吧 如果是蛋白 就更更危险 蛋白跟那个啥滴滴结合蛋白跟蛋白链一结合 也是身体有危害 嗯 啊 然后酒精 酒精跟什么玩意 你身体体 你有转化酶 那玩意儿存身体的更稳对吧 你身体就报警了 嗯 就备吐 对 是不是就 身体其实很简单 机能也很 也就是没有那么 没有那么复杂的意识 就是 就是减肥这个事儿 我推荐大家不要迷信太多的所谓权威 因为我也看了那么多年啊 呃 我现在可以说就是健身知识 但类似于那种旅游攻略 你没必要花钱就行了 能理解吧 你去网上看看 其实好东西很多的 其实我觉得这个东西主要还起一个监督作用 就是 监督作用就是一个人减肥是很难的 就专门有很多 我 我说的是人不的没事干去健身房花大钱啊 确实 你可以这样 你可以看好多计划 你可以看看别人的赛 网上健身的知识非常多 嗯 但是男的是不太好甄别 我教最难办法就是不要选对身体有害以及身体不适应的 或者身体给出反馈 建议你不要下样 有些人会把身体的排斥或者这种异异状反应当做一种自己这个健身的效果 我 我就 我就 我就很容易觉人啊 这个是非常恐怖的 我说出来就感觉不对劲和 因为现在 现在身体现在有很多这样的怪件儿 降幺幺啊 什么叶段对吧 什么碳循环啊 什么这个十六 十六加八 还就是这种十六加十八的 对 就是这种东西 是 呃 对应于什么人呢 我还是回到健身天赋 人家那些有激素天赋的人 有激素天赋的人的健身行业就是为所欲为 就是 就是很多这种方法 怪都 都这么来 就可能一个人 他身体里面的基因顶 然后呢 他健身的时候 就喝点牛奶啥的 嗯 也长肌肉 他就说把这方法记下来了 喝 但你说 这把这 这东西全人类用 合适吗 都行 对吧 你强森是什么什么克洛曼人 人家海岛上抓猩猩的 抓大象对吧 人家泰森那个基因 他妈 他家那个家族 他有个电影啊 他们家他是最矮的 我们家我最瘦啊 完事儿之后 对不 那东西找谁处理 喝 喝水都好 喝水都瘦 确实 人种不一样 基因不一样 有些东西适用完全不一一样 前段时间看说吃兔肉 嗯 说会 会饿死啊 然后就有好多人说 拿那个我讲的生存没生活的嘛 那一年到时候不算什么 不算吧 因为吃兔肉的微菜就是长时间吃的 我刚不 不是说了 堵车堵车 堵车 原理 那如果兔是兔肉 是非常恐怖的 就是更给这些纯蛋白质 但是它多的是什么 多 多是 是的 的 的 的西西 很多 后后 它堵车 车会更严重 然后就会让其他东西封闭一些 过了啊 但是你说有些人说那非洲部落的就吃兔子 那队长你也没办法 那确实 对吧 人家记下来了 现在很多国内的就有这种 就是可能欧美或者是欧洲吧 他有一种 那种类似白人阀那样的饮食模式过来 你像什么贝国呀 希腊酸奶 呃 不如美白 也不如马头啊 中国人就吃点咱们自己 首先本土化适应的东西 没必要去强求一些你看起起就 就那些东西的作用 无非是你展现出来 你再减 嗯 像牛油果 海底豆 花生 牛油果那样的 那 那东东西只能展现来你在减肥 但是其实你说这种作用 你说贝骨跟馒头的作用有多大 有多大区别 没有 都是是手啊 甚 甚至馒头能更适吃不 我 我要选 然后就最主要就是米饭 米饭很纯的 你不要说什么糙米粗粮 还有人 还有 还有人有这个误解 就是我吃粗粮 吃谷物 从不能说 呃 让我自己是不是中输过 我以前犯过这个事 当时我跟我那好哥们儿商量 嗯 当时就是 很简单 就是鸡 大鸡兄 当然我这个东西不是纯吃啊 就是 就是买回来做菜的呀 把鸡肉煮完以后 撕成丝 跟黄瓜一拌 我是正儿八经做 做 做饭吃 我 我 我不会说那么多 但是如果说我特别长时间没有感觉摄入到蛋白质 我就自个儿出两块去后 自个儿蘸点醋和辣子也无所谓 就我不会特别极致的追求那种所谓的饮食 然后米饭就正常米饭了 然后 但当时呢 燕麦和 对 很多人健身的主 就是主食菜 煮菜都会选择燕麦 然后呢 我当时是 我当时就进了一个舞室 呃 燕麦的作用 我搞错了 我当时每天晚上就是燕麦 然后对着 而且 呃 小核桃仁儿啥的 有 有一个小袋子 那可能没见过 对 就类似于那 然后我吃了一个月 每天晚上吃两碗 吃两碗下在不会胖啊 因为 因为我 因为我那个饿嘛 嗯 然后后面我发现 就是 燕麦就是粗粮的作用 它是用少鱼精米精炼的体积 给你带来同样的饱腹感 但同时 营养物质会消失啊 身体对谷物的吸收部分没有米粉面那么充分进劳 对废物啊 就身体不太好吸收 但是呢 我们每次吃的比米糊面还都啊 这个东西就违背了这个东西 就这个东西就违背了这个初衷啊 确实啊 就是说荞麦面啊 说你如果跟正常量吃的话 一样的话 它确实有作用 那你一下下八包 下五包 吃起来也比以然 然后就说荞麦面这种 还有好多那种糖 呃 魔芋的这种种 呃 我觉得是完全没有用的 因为它把口感和那些东西做的更类似于咱们习惯吃的 以后 就当你在吃荞麦面的时候 你没有意识到它是很纯粹的荞麦面 嗯 你就不用吃了 就正常吃米 吃米就回来吧 对 因为你要吃同样的量 你身体会首先这个东西在你身体里面没有长时间待过 没有 没有这个消化习惯 然后后来你也会不舒服 你还觉得自己没吃好 你还觉得这总缺点啥啊 然后 但其实效果也很差 效果也 也不就是你没 就是那点儿 那点小误差 完全不影响 完全是不咋影响 更多的就是在你是不是你有没有好好睡觉上 你有没有好好喝水 这两个是很关键的 比如吃的东西 嗯 你不花特别多的钱 是吃不了的 头啊 我是买过很多那种食上 是叫什么碱水面包 嗯 呃 什么 那这叫什么谷物棒样什么 那个蛋白棒 反正各种东西 我买过很多 我是隔三差五 就隔一段时间 我就会有这个心 然后就买这么多东西 前两天我三天 我会把它就是代替我的饮食 后面就把它当零食吃 那哪天晚上我饿了 不行了 家里没吃的了 饭 饭后吃啊 有根蛋白棒 我摄入一下 也算欺骗一下自己 特别这种更适合小鸟胃的人啊 就是你本来就得点厌食症呢 就得点吃 本来就吃不了多少饭啊 然后你去把这些东西可能换到这个 呃 可能有帮助 但是我问你 你 你一上午吃个欧包 你够用吗 不 不够用 他这欧包本来现在也必就是被推倒了 就是欧包那个含量 就是面包那个东西 叉锅啊 叉球脯 能不如老老实实啊 对 好吃的 这时就像因为为什么就代谢在这块儿就稍微胖一点 或者成年男性 他一天就是那些健身 所谓健身好物 所谓一些蛋白棒 能量棒 那些东西是给小姑娘设计的 那个东西给男人吃 你要吃多少个人 你要要把自己 就是你咱那边吃饱 你自己也不爽 你看那些带货的 阿诺 那些健身主播 嗯 他们就推荐 这个东西最好还是给女小姑娘吃 那确实 那你猜为什么他们只给小姑娘做 因为小姑娘是消费的主力军 我去买健 我去买健身产品 一般就买钱 买袋儿 我们大学的时候 还进行过最后一次的系统调查 办年卡 三个 办了一整年 办了一整年 年人 嗯 然后没去几天 嗯 在当时 东西买了 就是你维持了很长一段时间的饮食 饮食标准还是挺不错的 我们当时天天吃啥 罗森 罗森不是有那个关东煮啊 还有那种三明治啥 嗯 就吃那种你全麦的三明治啊啥的 你也别管它啥了 反正 反正你给自己定量 一顿就只能剩点这玩意儿啊 然后它又相对健康 那 那相比你以前暴饮暴食的习惯 就已经做出很好的改变 而且 如果你 我们当时就是鸡胸肉买了 呃 晚上没事干自己吃点 或者中午饿了随便吃点 然后饿了就去螺蛳买什么三明治啊 他有鸡卡吃吗 啊 对对对 你随便买 但是很烧钱 那个比去食堂是贵多了 确实 它一个三明治就是十几二十块钱啊 我们当时一顿三五十个关东煮加可么一个土豆泥 或者金枪鱼沙拉一盆草 再比随便一个三明治 你像我这种 我一天起码得吃俩三明治 我一顿就得吃两三米 然后我吃不饱 我吃不饱我心里还馋 那我吃这个目的什么 所以我 我吃这个 吃饱 反正你他妈低脂就健康嘛 你吃就行了 没事 其实就罗森那种大便利店的那种低脂区啊 就已经比你以前那些饮食好很多了 所以说 人 就是人饿的话 会有这种 嗯嗯 人饿的话 用饥饿来减肥的 因为我感觉这个其实是我感觉最朴实的减肥法 对 但这个是很 很有问题的 怎么说 呃 一种 我刚才说了 身体很聪明 嗯 就是很多人因为这种断食方法 或者是这种不好好吃饭 嗯 导致身体的营养跟不上 身体认为你要死了 身体就会改变你的体质 可能你以前是什么中胚啊 内胚型的体质 后面给你改成可能易胖体质啊 什么叫易胖体质 是你的身体会帮你加大车油量 就是 就我还是刚才 刚才说那个堵车员啊 你的身体是一条车道 你每天会有各种元素进来 呃 你以前的身体呢 目的是为了让这条车道更快的高速通行 但是他发现这他是个收费站 他发现这条车 车道上车越来越少 他会干什么呢 他会专门扣进来 扣进来 对 本来 他以前车很多的时候 他就目的 然后过来 我收钱一下 他为了刺激大脑啊 到了五十块 身体里面除了大脑之外的所有器官 最大的作用就是取于大脑 对 就是为了刺激你们的 让你的大脑觉得冷 你开心了 我今天从胃这收获 收获了一份败类 从脚趾头这收获了败类 就这样 优啊 对 我帮你 然后呢 在你这样子的话 你的体质就改变 你相当于你的身体在趟污 你的身体以前可能是八车道的收快车 收钱 但是你随着你的摄入越来越少 或者长时间的时间没有摄入 他收费站会觉得老子挣不上钱 他会怎么办呢 会首先更慢的盘查味道 让你的身体这个代谢水平和这属无价值 就是藏东西 对 然后他会自己藏东西 比如说你今天吃这个东西 以前看的目的就是让这东女儿消化掉 从你身体里排出去 现在他会认为你吃了 伤后后下肚 那么他会把你这一顿的东西 以前过十辆车 他让你全过去 赶快过 现在慢慢分析的时间更久 然后后两辆车 你在一后面没车 后后面没车 第二天你来了 这样你身体里面就会什么一囤积脂 一囤积蛋白质 这所有你都能容易囤积 糖分容易囤 这样你身体里面你的体质就会容易有改变 然后这个改变最大的影响 你很难把它改回去 你很难把它改回正 就是所谓的地行嘴 刚才不是说留车了吗 嗯 好 你可能你断食吧 你断吧 不吃饭 不吃了 少吃 少吃吧 你能坚持三年啊 五年 五 五个月 三个月 一两个月撑死啊 正常人都愁啊 你不说断食吧 你就是说 哪怕饮食干净一点 少吃一点 你少吃一点 你能坚持一两个月的疗效 那你后面还是要回一点 那你在社会生活中 你可能有需要 你暴饮暴食 或者说 你后面可能就会 嗯 我偶尔会越吃越多嘛 对 那等你身体从八车道改成四车道的时候 而且还要收 收保护费 你车以前只是过去的这个 没有门台 现在有这个这个台子 有电子这个设置 而且 你还要给这个收 收银员交小费 要不然你过不去 那整个就改改改 改变了 那你后面大量的东西再进来的 就瘫痪 那是改 不能改回来吗 很难改回来 改回来你需要什么 你需要健身 你需要大量的运动刺激 别这样 把你的这玩意儿撑开 把你这个车道再这里带走 这很健美 对 所以说 就不要乱 就是饮食是更重要的 饮食比练还重要 饮食是整个最重要的一部分 我对饮食的任何建议就是 首先 减少高油高糖高盐 这个是基本的 不常炒那么夸张 你正常炒菜啊 炒饭吃 没事 少吃点就行 你 你吃 把自己吃饱也行 但是你要加什么 普通人最简单 多喝水 多睡觉 你的代谢水平就提高了 新陈代谢提高了 身体愉悦 呃 什么时候大脑最愉悦 做梦的时候大脑最愉悦 怎么做梦呢 是不是其他器官都别动 你可以理解为 大脑是一个这个集成器 它每天要收到身体的各种信息 但是这些信息如果取悦他的 或者是正向的越多 大脑子越开心 但是他什么时候最开心呢 这些东西都不动 自个睡觉的啊 这个时候 他会让你的身体默认进入入一种速睡眠模式式 这种模式对人体是非常好的 你整个人会慢慢循环 就是比你有意识的时候很 就 就是那个就是心流动 很难得的 你要是想 你要说你冥想 冥想可以靠近流浪 但是很难真正进入真的跟水分一样的成分 那个是很难的 让你的身体锻到你算功法啊 有了 那个是非常难 我不能说你是你意识清醒嘛 这说着话 你往上坐 坐一会儿睡觉觉 就跟你睡觉一样 这个就是很很 这个是很牛逼的一个功法 那个就是属于玄学项目 那么 你怎么让大脑多进入肉况才能多睡觉了 那很简单 你多睡觉就行 你多睡觉 你身体那种状态就越好 就是类似于那种自流状态 嗯 他身体会自循环那种状态 是 那种状态就是没有监控的状态 车道没有监控的 你回就自己动 没有脸 你自己动力那种状态 但是人大部分的时候还是要醒的嘛 你身体会有意识 哎 那怪不得说说人就是你在有钱之后减肥会比你没钱时候减肥快啊 一定是这样 嗯 因为你有钱之后 你就可以不用在乎这些 我想睡觉的时候会睡觉啊 不像我现在花是 呃 对对 也主要是有钱 因为有钱同时意味着有时间了 对 然后你可能有更好这种摄取到更好的知识 有营养食品的 有这种专门做计划 能摄取到更好的 嗯 这个也正常 但是普通人就是我很想追求那种所谓的精神 所以那个是很反常 我在 在我看还是非常有意象 就是你没必要的 你可能一个系列家里吃馍 吃玉米茶粥的 你看你非去人家老外对吧 你搞点胃果 搞点米 吃麻辣酸的 搞点牛油果 那么你们村方圆二百公里都种不出来 再玩 你们吃这个 没有必要 完全没必要 对 你 然后你 你要追求什么 什么m级的牛肉 什么股四 你其实这个有做过研究的 嗯 中国人 就是你吃你家乡周围二十公里的那皇女 比你吃日本的河牛吸 吸收效果之道这样的 对 这是水土的事儿 分水是啥 对 这么复杂 减肥不就是 嗯 很复杂 我发现我了解了很多年 我是属于 我现在属 属于什么 我 我现在健身知识属于满盈的状态 但是我呢 不强做啊 源自于什么 我大学的时候还是很有拍摄的 大学我说了 我们三个人办了年卡 农村就三了 其他人符合 都出去住 嗯 农村就三个 三个人都办了年卡 去了两个月了啊 然后赶上了口罩 我在家被封了一百八十六天道心 算了 我道心受损 我本来之前想着 身体是革命的准钱 你一定定健健 在家待了一百多一百一 两百年 不道那会儿真的人 人活着就行 没事儿 那会儿身体很容易是吧 我现在都没精神 就是 为什么 就是我当时大学的时候 我们持续有三四个月吧 就是很干净的饮个室啊 这个罗森 然后自己去网上买一点 健健身 就满七全后 嗯 然后你食堂打饭 正常的白米饭 然后铁盘 几个菜那种 啊 大家什么西红柿炒鸡蛋 我们昨天吃去吧 大中午吃 我们去要那个米 米吃的的屎啊 吃去吧 没事 中午吃那个也行 你晚上去罗山寺堂买点那个三明治 你时间还多了 你不用为吃饭费那么多 费那么多事 可能早上起来 可能你就吃一个鸡胸肉 啃一个行吗 就三四个月 我那会儿我状态特别好 那是我大学状态最好的时候 特别好 整个人的精神力度 整个人的精神状态特别好 就是你感觉到你身体摄入东西很纯粹以后 你身体就不乱 你摄入的纯 你摄入的能量和这些元素越纯粹了 你身体摘的就越 越干净 摘的越干净 整个人的思想真的很不开业 我 我 我现在就有一种诸头虎脑 我太敢说了 对 但是我当时印象里 我是没有 就是身体很干净 身体很利索 各个一块一块的 你的感知力更强 精神力也很强 然后你的那种旺精力力更旺盛那的 嗯 但是因为我后面有这个卫星局 我就把那个状态给丢掉了 现在都没找着 我见的健身人 就从你了 种一种 就是生命力特别旺盛 因为马上 马上感觉下一脚就重开了 特别紧 不是特别紧 健身是有时别的 就健健身啊 入门是没有那么 那么好 但是如果你要聊到PKPK球的的时候 就很难啊 就是也不太涉及不个人的工作 嗯 一般人其实健身 他的初衷就是 要么是身体没太胖 受不了 要么就是爱美 嗯 强练点 比如说腹肌啊 那个人鱼线啊 这些也就够了 很锻练的东西 特别好 正常 你看 健身阶段 如果一开始没爱好 你或者只是想来减个肥的 你需要去看那种发度不是你要那种调 说音 不是你要看的东西 才会激励你啊 啊 去 滚去健身房去啊 少吃一点 然后不要再懒着了 动起来 但是你这两天大宝看的几率是没有 啥啥 你要吃 你一定要吃 难吃也得吃 人家大佬一天吃六顿啊 每一顿吃都是屎 嗯 每一顿都是屎 对他们来说 练都是小事儿 练一天练起小事儿 就保持他们身体 体 体能力 然后你身体刺激完 消耗完 补充吧 不烂燕麦粥 烂米饭 盐都没有 咔一坨鸡 鸡肉跨三三儿 然后西兰花每天吃六盒 那个人都不想活了 我 他们 他们不是说要动起来 你要不要懒 他们说他们看的几利视频全是吃 你想努力的咽下去 吃吧 哎 能生活着 食色性 饮食是第一个 嗯 我感觉人活是如果连吃都活 能烧鸡想想吃的东西的话 那也挺难挺难受的 那太难受了 那对我 我 我现在没有一见健在这个心心和 和减肥 这其最大的原因就是当式再加上一对那个分解 嗯 因为当时没动 录职拉不起 我大概那种状态持续了一两月吧 然后我就不对 嗯 我的一些观点得到了改变 人有的吃就吃啊 你有的吃就吃啊 人这一辈子吃的饭是有限的 那为什么现在吃点苹挺好办的 这正常生活 如果真的要 如果真的是要系统一减肥的话 就 你要花钱啊 你要不花钱 你多睡觉多喝水就行 你多睡觉多喝水 就跟我刚才说的饮食干净的作用一样 它帮你提高了你的那种分拣速度 也能让你的身体更好的平衡 这也是多睡觉多喝水的帮助 你要是没钱去买虾 牛排啊 鱼游啊等等 你就老老实实都说要多喝酒 而且 其实减肥它跟健身算是两个概念 嗯 减肥就是一般人去健身房的需求 或者运动的需求 只是让自己更力所能及 别说你去楼下扔个快递 取个快递 撂 撂个垃圾 走两步路没有了滑拉 然后你身体就感觉不对了 没有人这种问题是有的 所以说 很多人只是为了 嗯 紧紧皮啊 或者是让你身体活动活 呼吸了精神空气 这种就基础不够 要不 变成两粉就行了吗 你真打造的像阿诺那样 也很打手啊 嗯 都有啊 两种都 都很难啊 这两种都很难啊 确实 你这个看基因啊 这个真看经验啊 就是变美 健身啊 呃 低音能占到六七成 对 真的能占到六七成 你现在 你很多人现在追求的什么 侧面的什么鲨鱼线 就是腹肌旁边还有三四道那种啊 那个东西 亚洲人 你想他那个 把他从你的那个肌肉线条里面剥离出来 你需要大量的专项测试 非洲人就天天在那个蹲地上吃腐竹 他们都有 对 你说他们吃的 你说他们吃的有多好 呃 春天吃点腐竹 喝点可乐 上顿没下顿 呃 有 偶尔啃个羊头 呃 是啃 啃个羊腿 呃 生生十几块骨头 等过年 我们去看他们的侧透 看他们的锁肩 那个人 还有什么斜方肌 都有 线条刻的紧 刻 其实叫刻的干干净净的 那个线条都不需要那个特别大 呃 基因占很大一点 但 但是 呃 你靠努力是可以搬回来的 但是你要想靠努力去追某一些基因天赋的什候 说明你已经入健身空门了 已经入很大的门了 然后那种也不需要所谓的普通减肥的这种一些职业 哎 我应该有自己有一套房子 那个就有一些执念 没有就目标啊什么这的 你当然是为了你更好的把你抽病 结果你如果到那种程度的话 也需要听这些东西的话呢 你自己已经会练了 你已经找到了一套适合自己身体了 对 去健 去健身嘛 是 它是一种生活方式 它不是说 呃 你突发奇想 或者打个鸡腿就去怎么样 它就有效果 你毕竟也不是一天胖 最难的就是坚持 对吧 就是坚持 坚持难的点反而健身上面 就是你要把健身的习惯方法放到你的生活 对 不是让他闯到你的生活 你可以把它变成一部分 就是你 你要接受他了 就给你吃饭喝睡 为了他在健身 所以 你到后面 你可能看了很多那种减肥方法 呃 但是有些方法 是人家大佬为了通过平台期用 人家已经在一个基数持续很很长时间 好几年了 现在对他来个叶段 来个生铜 来一个碳水 管他身体一下子 他们就是为了改体质 把车道改了 但人家是为了把车道这个地砖改成人色 或者减肥站装修又有 但人家整体技术很人家技术很漂亮 人家那样子改 人家属于大佬的这个 这个突破点 你有些人是吧 你走两裤子都喘是吧 或者是说是你睡觉都不行 你工作把你压的喘不过气儿 你跟人家干活 你跟人家大佬玩这个平台夜段工作 其实有一种不牢碰你这种叫找死 就这种 这种竟然是玩术 找死 就是你用一个基础 你身体本来状况是不好 你健 你健身减肥 可能植入 让自己身体恢复到有良性状态 尽量恢复到跟隔壁山的猴子 那样就了不起了啊 但是你想追求的是黑心猩 黑心猩其中的某一霜 那你这样子 你把最后一个环节上的东西 放到你第一个环节上 这种对身体的不可逆存的话 非常多 所以我非常不建议有些人没事干就开始搜这怪方考人自个就试了 嗯 你要怎么 你要怎么才能就这种方 怎么样的时候才开始试呢 你先让自己变成峨眉山的猴子 你让你作为一个人的生理机能要全部标准以后 啊 一百米跑个十秒 呃 一公回一米 四百米跑个一分半 嗯 一千米 那你跑下来 一千米你能跑下来 对你正常 你在社会当中活着的人 一千米正儿八经不要停下来的跑 你能跑下来 然后再做一个成绩 这是人体的基本标准 就按体测的成绩标准走 你可以稍微差一点 很够 但是也不 也不错了 那就是人的基本标准 你先从摄畜恢复到这个阶段再说 在这个阶段以后再开始 这个时候要需要什么饮食 然后进行一些基础的训练 这些基础和饮食训练基础以后 你再去 你如果真的是没有办法去自己去掉秤啊 或者一些 或者你身体你没什么感知了 你需要刺激一下身体 你再去找专项自激 但不要时间长 你先来个三五天 人体很聪明的 你来三五天 你能感觉出来 就跟你喝酒一样 你连喝三天酒 跟连连正儿八经喝三天 身体会给你反馈的 对你自本会摸不 你不太好 但是 呃 害怕的点什么 是 是你一一损伤伤害奖 奖励西根给你的一种胃背肤 所以说 你根本就摸不清那些所谓液段法 那些东西 它给你来来反 反馈是什么 该怎么分心 那就不怎么用什么 你就不断把自己趋向于峨眉山的猴子就很不错了 人能活成那样就不错了 人不是说非非需要这五大块肌肉了 练练开块就好了 很多人用着林黛玉的训练方法 操着施化生国的都是这样的 你 你要是到一个平台期 到平台期你要干什么 你吃啊 你好不容易把身体弄下回搞回来了 你看河边山猴怎么抢吃的啊 啊 你赶紧紧去吃 去玩啊 然后你 你觉得身体可能哪一块不舒服了 你再回去练 再这样 就再变成猴子就可以了 人就是那么玩意儿 你不要说去你是干那些怪方法的 那一些东西真的有损伤 就把人当一种工具用 玩坏了秋的啊 你是正常运行 你就正常加机油 你把自己当机器啊 东西能动 老老实实的 没什么问题 你就不要改装了 你就老老实实用 然后用好了以后 你赶快带这个车 车车况好 你去旅个游啊 玩一圈啊 然后回来可能车伤了 损了 你再洗车 再修车 把它变成以前了就行 你这样就能长功 买的贵 你反而刺激心脏 俯养有氧都是对心脏刺激很大 那个刺激 年轻的时候看我感觉不到自我时 就能感觉到什么叫心力交瘁的状态 我当时一个健身房一哥们儿 他是个少说女 很有意思 练的特别屌 整个人就特别宽 然后他是那种穿那种吊带的那种 然后胳膊特别大 他天天开个直播 当时在快手啊 啊 挺有名的 然后 但我 然后他当时他特别喜欢我他说我有天空 我说我背背的那个就是挺好的 然后他说我胳膊也挺粗的 虽然我不好意思 但当时我还可以 我当时客会确实有劲儿 我也不知道为什么 我确实有劲儿 可惜了 你这可惜了 我 我也没有想 我 我也没有想练什么呀 然后他当时他四五十了 这么大 对 他四五十了 然后他就跟我说 他就说他现在有些时候做组的时候 心脏就个漏漏拍的那个种吓人的 我当时说 我靠 我这 我这辈子不练 如果我说 我 我在脑 我回来脑一个刷心格那样 但是我哪天走路吃饭的时候 我心跳停一点 受 受不了 休息 我 我 我觉得我受不了 我只要活着就行 他要活着着就没走 我觉得我只要能变成猴子啊 然后也多吃点东西 我 我又能变回猴 是说这个的坚持和循环都是需要全统 确实人 正常人下到这份上就够了 吃够足足的 够其足够 然后 最后呢 祝大家有个好身材啊 减肥有好身皮子 还冲动你喉头有点困 我嗓子快炸了 没事 咱花到一起了 这期就是这样 大家这个 呃 过年啊 过年 很多人就是节假日的时候想讲过年 想吃就吃 就很讨人厌 你一年二三百六十五天 你三百六十天你搁外边吃那些垃圾圾好的饭 对 最后五天你回家不吃点点好意思 家里里的东西最感觉觉 而且是最符合你这个你从小到大吃下来的习惯 吃 吃一辈子饭 吃二十多饭饭了 你今天跑到那边 什么肯德基啊 什么赛百味啊 国内国外的都吃了 那玩意儿不一定适合你吃 你回家是东西老老实实 我最讨厌大过节的有个神经病出来说我水多少 我经常泡那样我 那他要吃什么味道 是吧 吃牛奶 所以就 嗯 好好生活 减不减肥倒无所谓 就健康的生活方法 对 多睡觉 多喝水了 那我们是半能体验分 我们下期期再见 下期再见 哎 今天状态不对