[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [3.21]禅修心法 [5.67]无法关照时 [6.85]不可强逼自己关照 [8.99]先得学会放松 [10.31]舒服下来 [11.93]许多人在开始禅修时 [14.37]可能会觉得一坐下来就要立即进入那种深沉的关照状态 [21.31]但其实这种急于求成的方式往往会事与愿违 [26.49]导致更多的焦虑和压力 [29.41]禅修本就应该是一种放松和平和的练习 [33.61]而不是给自己增添额外的负担 [37.07]所以今天我们就来聊一聊 [39.83]为什么在禅修中放松是如此重要 [44.03]以及如何在禅修中轻松找到那份安宁 [49.26]一 [49.72]从放松开始 [52.52]想象一下 [53.72]你刚开始学习禅修 [55.84]坐在蒲团上试图让自己的思维平静下来 [60.62]但却发现不论你怎么努力 [63.1]总是有各种各样的念头冒出来 [65.78]让你根本无法集中注意力 [68.89]这时候你可能会感到焦躁和沮丧 [72.47]觉得自己是不是做错了什么 [75.15]其实这是很正常的现象 [78.33]我们的生活充满了各种忙碌和压力 [81.49]让我们习惯了无时无刻都在思考和计划 [86.29]一下子让自己完全进展 [89.15]对很多人来说确实是个挑战 [92.69]这时候如果我们强迫自己去关照 [95.97]反而会增加内心的抵触情绪 [99.07]让原本应该舒缓的禅修变得更有压力 [103.67]二学会放松 [106.69]在禅修中 [107.85]最重要的是学会放松 [110.45]你可以先从深呼吸开始 [113.229996]慢慢的吸气和呼气 [116.490005]感受空气浸入和离开身体的过程 [120.19]这种简单而有效的方法可以帮助我们有意识的放松身体和心灵 [128.01]呼吸的时候不用追求什么特定的节奏 [132.05]只需自然的进行 [134.23]享受每一口气的吐纳 [137.67]还有一个小技巧可以帮助你放松 [140.91]那就是扫描自己的身体 [143.15]从头到脚 [144.57]慢慢的感受每一个部分 [147.42]你可以从头顶开始 [149.18]注意自己的额头是否紧绷 [151.8]肩膀是否僵硬 [153.68]然后慢慢往下 [155.45999]直到脚趾 [157.74]这个过程中不要试图改变什么 [160.58]只是观察和感受 [163.02]三 [163.76]放轻松的关照 [166.79001]当你感觉自己的身体逐渐放松下来 [170.48]心情也变得舒缓 [172.64]这时候再尝试关照就变得相对容易了 [176.64]所谓关照 [178.2]其实就是一种观察和觉察 [181.12]不是要去控制或者改变什么 [184.3]而是一种平静的看待自己内心和外界的方式 [189.88]比如 [190.72]当你坐在蒲团上 [192.72]注意到自己脑海中不断闪现的念头 [195.98]不要急着去赶走他们 [198.6]相反 [200.0]可以试着以一种旁观者的角度去观察这些念头 [204.36]不去评价他们 [205.68]也不过度专注于他们 [208.15]只是看看他们如何来来去去 [211.15]慢慢的 [212.53]你会发现 [213.83]这些念头不像一开始那么执着于你的注意力 [217.95]而你自己也变得更为安定和平湖似生活中的放松禅修 [226.52]禅修并不局限于坐在蒲团上 [230.6]其实在日常生活中 [233.02]通过一些小技巧 [235.18]我们同样可以达到放松和禅修的效果 [239.36]比如在工作间隙 [241.46]给自己几分钟时间深呼吸 [244.32]闭上眼睛 [245.58]什么都不想 [246.84]只有简单的呼吸和存在 [249.42]这是一个快速放松的方法 [252.4]或者在走路的过程中 [254.18]注意自己的步伐 [255.64]感受脚底与地面的接触 [258.88]这也是一种移动中的禅修 [261.74]当你洗碗的时候 [263.44]专注于水流过手指的感觉 [266.58]也能使你的心情平静下来 [269.86]这些日常生活中的小练习 [272.44]看似简单 [273.82]却能在紧张的日常中为我们带来片刻的宁静 [279.34]五放过自己 [282.27]总的来说 [283.53]禅修是一个让心灵和身体都得到放松与舒缓的过程 [289.29]重要的是不要对自己太过苛刻 [292.99]每个人都有自己的节奏和步调 [296.21]不一定要跟别人一样 [298.37]开始禅修时 [299.79]难免会有些不适应 [301.85]这是非常正常的 [303.9]当感觉无法关照时 [305.94]不妨放过自己 [307.68]允许自己去放松 [309.46]而不是强逼自己进入状态 [313.1]禅修就像是一场漫步 [315.18]不是一场比赛 [316.76]轻松的享受每个当下 [319.97]你会发现 [321.25]放松不仅能缓解生活中的压力 [324.33]也能让我们的心灵更加柔软和平和 [328.59]所以 [329.45]下次当你坐下来禅修时 [332.53]记得先学会放松 [334.93]让自己舒服下来 [336.73]再慢慢进入关照的状态 [340.16998]这样你的禅修之旅会变得更加轻松愉快