本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 悠长的假期里 各种走亲访友 各种熬夜活动 心情一定很快乐 但是也要注意身体的休息 今天 我想带你进行一次修复身体的冥想 首先 请寻找一个舒适的地方 卸下身上所有的事物 坐下来或者躺着都行 关键是让身体保持自然放松而不僵硬 然后轻轻闭上眼睛 抛开所有的事物 在这个当下 在这个空间 开始今天的冥想体验 让我们先做三次深呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴缓缓的呼气 每一次的吸气 都感受到新鲜的空气通过鼻腔 喉咙进入到你的身体 滋养你的全身 每一次的呼气 随着体内的浊气慢慢的排出 身体将进一步放松下来 深深的吸气 缓缓的呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 此刻你的身体越来越放松 状态也越来越平静 接下来 请把呼吸调到自然的节奏 把注意力全部放在你的身体上 从上到下扫描一下你的身体此刻是否还有紧绷 头皮 太阳穴 眉心 面部肌肉 嘴唇 脖子的后面 肩膀 双臂 前胸 胃部 腹部 后背 臀部 整条腿 如果觉察到哪里有紧绷的感觉 请把关注点放在这个部位 也可以把你的掌心贴在这里 静静的感受它 带着关爱陪伴它一会儿 然后随着呼气 让这份紧绷感渐渐消散 现在 请再更深一步的感受自己的身体 吸气时 感受新鲜的空气通过鼻腔 喉咙顺畅的来到你的肺部 感受你的肺部充满着活力 把充足的氧气源源不断的输送到你的全身 你身上的每一个器官 每一块肌肉 每一处皮肤都得到了充分的滋养 想象你身体的每一个细胞通过氧气的灌溉 都被唤起了活力 变得鲜红起来 而同时 你身上所有的废液和浊气都渐渐的被排出体外 继续保持自然舒适的呼吸 好好感受这大自然的滋养 你的身体系统正在高效有序的运转 每一刻都有崭新的细胞分裂出来 修复着你身体受损虚弱的部位 同时输出废旧有害的物质 the 现在我邀请你更仔细的感受自己的身体 让我们先从最外层的皮肤开始 它是你身体的第一道保护层 为你抵抗各种病毒和细菌等有害物质的侵袭 如果你愿意 可以伸出你的手掌 去触摸另一只手的手背 感受它的厚实坚韧 感受它的柔软温和都有 然后尝试感受你身体的第二道保护层 你的体液 你身体内部的体液中充满着各种杀菌的物质 尽管平时你并不会留意到它们的存在 可是它们却时时刻刻的在保护着你 此刻也同样可以试着感受它 比如留意你的唾液如何默默的分泌着 再让你的口腔保持温和湿润 继续见 接下来 我们来关爱一下你的第三道保护层 你的免疫器官 它们积极顽强的为你抵抗着各种病原体 并在有必要的时候向你发出警示 比如我们的扁桃体 现在你可以试着温柔的把手放在靠近它的地方 怀着感恩摸摸他 把温暖和爱传递给他 这么我如今你该意识到 你的身体各个部位是如此有序的忙碌着 在你不知道的情况下 一年三百六十五天 每天二十四小时 他们都默默的 竭尽所能的在支持你 照顾你 给自己一点时间 好好感受他们的存在 没有 有一 没有意思 你还可以尝试带着爱意 在心里向他们表达感激 谢谢你 我的小伙伴们 谢谢你们一直给我的陪伴和支持 新的一年里 我将继续信任你们 并比从前更加爱护和珍惜你们 再给自己一点时间 感受此刻身体有些什么变化 当你准备好时 让我们结束今天的体验 慢慢睁开眼睛 舒活一下身体 继续好好享受假期吧 我 我想起你 去笑一笑