本字幕由TME AI技术生成 回顾过去一年上网冲浪的高频词 一边是搬位活人微死 一边是旷野能量生命力 人们在沉闷与希望中反复横跳 其实体现出的都是对于理想生活的不放弃 公园二十分钟就是去除斑味的清新剂 逢年过节提升幸福感与仪式感的n个做法 则是抵抗麻木的解药 关于幸福的三连问 哈佛大学幸福课创始人 哈佛大学最受欢迎的导师泰勒 本 沙哈通过多年的心理学研究给出了自己的答案 今天我要向您推荐的就是他最知名的著作幸福的方法 在这本书中 沙尔博士将心理学研究与积极心理学中行之有效的具体方法结合起来 用最简单的语言讲述摸得着的幸福理论 它将幸福感细分为当下的快乐与长久的意义 在这两个维度下 划分出了四个象限 它将之称为人生的四种汉堡模型 下面我将一一为您介绍 如图所示 第一象限的理想汉堡 兼顾了当下利益与未来利益及快乐与意义 但人们通常拿到的是只注意未来利益 忽略当下感受的忙碌奔波型素食汉堡 又或者是只享受短期快乐 放弃长远利益的享乐主义型垃圾汉堡 当然 还有最差的虚无主义型汉堡 当下和未来的快乐都没有 简直是快乐不了一点儿 忙碌奔波型的人总是延迟满足 觉得达到了一个众人认可的目标才能开始享受人生 但他们在实现目标后 只会得到从压力与焦虑中暂时解脱的轻松感 这种轻松不能持续 因为它伴随着负面感受而生 为了再次感受轻松 他们只能继续吃苦 奔向下一个与自己热情无关的目的地 享乐主义型的人呢 则完全相反 只做当下让自己感觉快乐的事儿 但他们追求的其实不是快乐 只是避免了全部痛苦的快感 纯粹无忧无虑的快感也无法持久 享乐主义者将努力与痛苦画等号 只会迷失在寻求一次又一次刺激的途中 虚无主义型的人则有一种习得性无助 觉得自己改变不了任何事物 沉溺于过去与幻想 在当下与未来都感受不到快乐 从文学意义上来说 一切事物都可以打败我 这句话当然很妙 但是当这句话成为自身长久的现实 那就太过痛苦了 说了那么多误区 既要又要兼顾快乐与意义的理想 汉堡应该如何实现呢 在书中 沙尔博士首先向读者介绍了快乐与意义究竟是什么 他认为 快乐指的是一种整体积极的心态 快乐的人经常被积极情绪推动 比如欢乐与爱 而很少被愤怒或内疚所控制 利益则跟目标感有关 但绝不是基于外在原因而存在的 要过真正有意义的生活 目标必须是自发的 为了实现自我存在 当我们有这种目标感时 那种感觉就像是听到了真我的呼唤 也被称为使命感 获得目标感的最好方法就是尝试汲取经验 同时关注内在的感受 目标是为了让我们能享受眼前 目标是意义 不是结局 它会帮助我们规划旅途中的每一步 而不是带来无尽的痛苦与困难 而同时获得快乐和意义 平衡当下与长远利益的关键就是心流 金流指的是当我们全心全力投入去实现目标 沉浸于体验本身的状态 在心流状态中 我们享受着巅峰体验 同时也做出了巅峰表现 体验本身就是最好的奖赏和动机 他把一分耕耘一分收获这样先苦后甜的模式 变成了现在的快乐及未来的成果的理想模式 实现心流体验需要一个处于合适的难度区间的目标任务 过于困难会让我们感到焦虑和恐慌 过于简单呢 则会让人感到无聊 在舒适区边缘向外扩展一点点 就是我们的最佳挑战地带 在这里 我们可以发挥出最大的潜力 并享受过程中的快乐 到这里 我们开始更深刻的理解 为何卷与躺都不是好的选项 转 首先意味着目标错位 不是基于自己的内心感受 而只是外在动机趋势 同时目标的难度与任务的强度都超过了自身可承受范围 带来的是焦虑 恐慌与痛苦 躺 则是逃避挑战 放弃寻找使命感 在日复一日的无聊中 我们也感受不到幸福 跳出卷躺二项性并非易事 对于打工人来说 看到使命感三个字只想逃 但是不必恐慌 沙海博士在书中每一章都附带一个小练习 用最简单的可以直接操作的方法 帮助你从纷乱的生活中暂停下来 获得平静 从而有心力去整理现有的生活 理清自己的人生目标 如果你已经准备好了要给自己的生活做一个更大的调整 书中也提供了一个MPS模式 辅助你找到更适合自己的人生方向 MPS模式指的是意义 快乐和优势 我们可以问自己以下三个问题 什么能带给我意义 什么能带给我快乐 我的优势是什么 要注意顺序 然后找出答案中的交集 符合交集的工作 就是最能让你感到幸福的工作 忙碌奔波型的人总是活在未来 无法享受当下 反而让对未来的担忧笼罩了一切 享乐主义型的人呢 只关心眼前 却失去可以指引自己人生的方向 虚无主义型的人则活在过去 失去对现在和未来的把握 幸福的方法这本书告诉我们 想要拥有幸福 永远有更加幸福的可能 我们要活在当下 关注那些日常生活中的细节与内心感受 比如完成一个工作任务的成就感 沐浴时水流冲到头顶的舒适 与亲友相处的轻松 学习新知识的新鲜和满足等等 所有能令我们愉悦和专注的当下 都可以汇聚成一个让我们充满希望 意义与快乐的未来